北京协和医院 骨科（翁习生教授 余可谊博士）关节的患病情况正在迅速恶化。据2004年统计，全世界约有3.55亿人患有各种关节疾病，仅我国的患者估计就超过1亿，而且有年轻化的趋势。在50岁以上的中老年人群中，患关节病的比例已达80％。
那么，怎样才能保护我们的关节？如何运动才能提高关节的抗负荷能力呢？
这里有以下几点建议——
合理的饮食结构少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物；避免高脂、过多的海产品；多喝水，多吃蔬菜、水果。
补钙应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品、豆制品。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。老年人应多进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50％左右，即每日不少于1200毫克，但应注意一定要在医生指导下补钙。
养成良好的生活习惯注意防止关节受潮受凉，特别是春寒和深秋季节，如不及时添加衣服，也容易造成关节损伤。喜欢穿高跟鞋的女性一天至少要换三次鞋，可以再准备一双平底鞋，在上下班途中穿着，或者在办公室里足部感到很疲劳的时候换上穿。
老年人提东西不宜超过3公斤，也不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
减轻体重肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等。
防治骨质疏松要从儿童期就开始吃富含钙的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
重视自查和早期诊疗当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼时腿疼，天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
当存在关节病的典型症状，如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查。
早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。